Il y a 6 mois je vous ai parle sur le blog du livre de Bruce Fisher sur comment se reconstruire après un divorce ou séparation. Vous pouvez lire l’article ici.

J’avais bien avancé dans ma lecture et cheminement personnel, puis j’avais mis le livre de coté pour manque de temps. Cette semaine, j’ai décidé de reprendre la lecture et de travailler sur l’amour propre, l’étape 11.

L’amour propre constitue la colonne vertébrale de notre personnalité. Donc si notre amour propre est atteint c’est notre personnalité qui en pâtit et se désagrège.

Lors d’un divorce ou séparation, nous subissons une perte d’identité importante et notre amour propre un prend un coup. Cela provoque une véritable paralysie émotionnelle pouvant aller jusqu’à empêcher l’exécution de taches quotidiennes.

Voici 11 étapes pour aider a retrouver son estime personnelle:

1.Prendre la décision de changer
Nous sommes tous mus par une force intérieure qui nous permet de continuer a vivre après une crise majeure. Il faut trouver et écouter cette force afin de mettre en œuvre les changements désirés.Si vous choisissez d’améliorer votre estime personnelle, c’est votre vie entière qui en sera modifiée.

2. Modifier son opinion personnelle
Il est facile d’enumerer ses vingt défauts pas qu’en est-il de ses vingts qualités? Cette tache est benefique pour tous.

3. Parler de ses qualités a d’autres personnes
Rassemblez votre courage et brisez les schémas négatifs. Il est normal de se complimenter mais le faire a voix haute demande du courage. Améliorer son estime personnelle n’est pas simple.

4.Revoir ses relations avec son entourage pour se débarrasser des schémas de comportement négatif
L’opinion qu’on a de soi même est en grande partie confirmée par les réactions de son entourage. Faites le tri dans vos relations pour voir celles qui vous aident réellement a avoir une bonne image de soi et celles qui vous nuisent. Pour ces dernières il faut modifier ce lien ou couper tout contact.

5.Débarrassez vous de vos voix intérieurs négatives
Ces voix sont appelées messages parentaux. Ils viennent de nos parents ou autres adultes qui ont marqué notre enfance. Ils sont utiliser pour discipliner ou maitriser les enfants mais ont un effet négatif a la longue.
Il faut identifier ces messages, les dire a voix haute et les écrire pour voir s’ils sont logiques et adaptées. L’objectif est de se débarrasser des messages négatifs du passé pour les empêcher de nuire. Et remonter dans notre propre estime.

6. Épinglez vos qualités dans la maison a des endroits stratégiques
Il faut qu’ils soient bien en vue, que ces messages vous permettent de devenir différents. Car a force de les lire, notre propre estime remonte. Le changement n’est pas radical mais cela viendra petit a petit.

7. Acceptez les compliments qui vous sont adressés
Lorsqu’on m’adresse un compliment, j’ai tendance a changer de sujet car cela me met mal a l’aise. Il faut le laissez couler en nous jusqu’à sentir a quel point c’est agréable. Ne pas résister et accepter les compliments comme ils viennent.

8. Modifiez l’un de vos comportements
Déterminez ce que vous voulez changer et respectez la pendant une semaine. Par exemple cesser de remettre a demain le rangement de la maison. Il faut que ce soit facile.
Annotez dans votre agenda tous les jours ou vous y êtes arrivés et a la fin de la semaine faites le bilan. Vous verrez que vous avez été capable de changer de changer une partie de votre personnalité. Faites cela plusieurs semaines et votre amour propre en sera tout ragaillardi.

9. Donnez et recevez des accolades
Nous sommes dans une société ou nous craignons le contact physique comme signe d’affection. Pourtant une accolade d’un ami nous rassure d’avantage que des mots. Son étreinte nous réconforte et cicatrise nos blessures d’amour propre. Il faut arriver a surmonter sa crainte des contacts physiques et savoir demander que l’on nous prenne dans ses bras quand cela manque.

10. Efforcez vous d’avoir une communication authentique avec une personne
Demandez a vos amis qu’on vous répondent honnêtement et dites ce que vous n’avez jamais ose dire. Cela vous aidera a comprendre la manière dont vous êtes perçus dans votre entourage et vous vous verrez différemment.

11. Entamez une thérapie
Cette aide spécialisée vous permettra d’accélérer probablement les changements et de gagner du temps.
C’est ce que je vais faire cette semaine prochaine pour m’aider a regagner la confiance en moi.

Comment allez vous?

Voici une liste d’affirmations, prenez le temps de la mener a bien. Et ensuite, poursuivez votre chemin.

1. Je suis disposée a faire de gros efforts pour améliorer mon estime personnel
2. Je souhaite améliorer mon estime personnelle même si cela implique des changements.
3. J’aime être qui je suis
4. Je suis attirant(e)
5. J’aime mon corps
6. Je me sens attirant(e) et sexuellement désirable
7. Je me sens a l’aise la plupart du temps
8. Je me connais et me comprends
9. J’aime être une femme/homme
10. Je n’ai pas l’impression d’être un(e) raté(e) parce que j’ai divorcé
11. Je me sens capable de bâtir des relations positives profondes
12. J’aimerai bien m’avoir pour ami(e)
13. J’essaie d’améliorer mon estime personnelle grâce aux 11 étapes
14. Je suis convaincu que j’ai des choses importantes a dire
15. J’ai une identité qui m’est propre
16. J’espère et suis convaincu de réussir a améliorer mon estime
17. Je suis convaincu que je pourrais résoudre les problèmes auxquels je suis confronté
18. Je suis convaincu que je peux surmonter cette crise
19. Je suis capable d’accepter la critique sans me fâcher ni devenir agressif

Et bien j’ai encore du travail… et vous?